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腰间盘突出怎样锻炼呢（腰间盘突出怎么办？）

你的腰间盘就是这样突的

像冷大爷这样的中老年人，腰椎间盘突出主要跟年纪大了，腰椎间盘退化有关系，随着腰椎不断受到拉力和张力，椎间盘会逐渐膨出腰椎，完全膨出后，椎间盘会变薄，腰椎间就失去了一个分隔的物质，容易直接牵扯到神经而引发疼痛。

【资料图】

但是部分年轻人的腰椎间盘是怎么突的呢？咱们也说说看。

年轻人“腰突”主要与不良的生活习惯有关系。

现代人大多数都在写字楼里工作，这意味着白天上班时间一直坐在工位前，下班回到家也是一直坐着刷手机。这样久坐不动对于腰椎的压力很大。有研究表明，人体在上身前倾20度的姿势坐着时，腰椎间盘受到的压力最大，长此以往腰椎整体下沉，而腰椎间盘就会向后突出[1]。

其次，除了久坐不动的人，长期进行体力劳动的人群也容易发生腰椎间盘突出。例如弯腰搬东西、提重物等等，这种过多、反复的弯曲腰部也是造成腰椎间盘突出的常见原因。

此外，腰椎受到振动的时候也容易发生细微的拉伸和错位，久而久之诱发腰椎变形、椎间盘突出。例如驾驶员开车的时候腰椎就会遭到反噬。

除此之外，受寒也会导致腰椎间盘突出。腰部血管和神经非常丰富，受寒气后，肌肉会发生痉挛，血管发生收缩，导致腰部的血液循环受阻，长期就会诱发腰椎间盘突出。

3个部位疼痛，是腰椎在喊“救命”

腰椎间盘突出的主要表现就是腰痛，但其实不仅仅是腰痛，还有一些其他部位的症状。

•腰部疼痛：腰痛是腰椎间盘突出最常见的症状，但根据不同人群的病情程度，疼痛的程度也会有所差异。人一旦做一些体力劳动就会加剧疼痛，尤其是在受到外力的撞击，或咳嗽、打喷嚏的情况下，疼痛会瞬间加剧。

•下肢疼痛：腰椎间盘突出的问题集中反应在患者的腰椎、脊椎神经出现了问题，因此神经痛会放射到患者的腿部。一般是沿着坐骨神经进行传递，从臀部开始，逐步向双腿放射[2]。严重的情况患者会难以行走和站立。

•腰部活动障碍：腰椎间盘突出也会导致腰部活动的整体受限，表现为人无法实现灵活的转、扭等一些幅度比较大的动作，如果强硬地做，可能会导致更严重的麻木和疼痛。

中医，把你突出的腰椎“动”回去

据相关研究统计，八成左右的腰椎间盘人群能够通过运动疗法获得明显的症状缓解。

现代医学认为腰椎间盘突出人群通常存在腰背肌无力的情况，因此加剧了腰椎的负担。因此进行一些针对性的体育锻炼，能够改善腰部血液循环，还能增加腰部的肌肉数量，从而起到保护腰椎的效果。

而中医的一些运动，对腰椎间盘突出就有比较好的改善效果。

例如，太极拳动作比较柔和、缓慢，非常适合腰部已经发生劳损的人群。太极拳练习过程中，人人的脊椎始终保持着伸展、旋转的过程，能够缓解疼痛，调节神经系统和呼吸系统。

其次，有研究表明联系五禽戏可以加快人体血液循环，促进肌肉代谢。

此外，国家体育总局推荐的四套健身气功之一的八段锦，柔和缓慢、动静相兼，能够改善腰椎间盘突出的疼痛症状。

除了上面这些传统的锻炼项目以以外，现代运动的康复疗法对于腰椎间盘突出的治疗也颇有效果，在改善血液循环的同时还能增强腰部柔韧性和肌肉力量。例如抬膝、仰卧脊椎旋转、背部伸展等都是不错的锻炼项目。

腰椎间盘突出需要手术吗？

有一些腰椎间盘突出患者的疼痛比较明显，因此对自己的病情也比较担心是否有需要手术的情况。

广州中医药大学第一附属医院脊椎科张顺聪主任表示，大概90%的腰椎间盘突出病人不需要手术。可以通过运动、外敷、理疗等各种保守治疗来改善症状。

但是有些病人的症状比较严重，例如神经严重受损，影响到大小便功能，甚至下肢出现明显的肌肉萎缩，应尽快选择手术治疗。

现代人的工作性质导致经常久坐不动、伏案工作，长期如此会让腰肌受到劳损，渐渐发展成腰椎间盘突出。而腰椎间盘突出是一个非常容易反复发作的疾病，为患者带来很大的痛苦。

一般来说，腰椎间盘突出可以通过各种锻炼和理疗得以改善。在预防方面，平时要避免对腰部造成过大的压力。

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