“网红养生活动三伏天‘晒背’，受到年轻人的追捧，然而不合时宜地暴晒，难免有损健康。”湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）针灸推拿康复科主任、主任医师李丹丹教授表示，近日，在医院门急诊收治的中暑患者中，就有几例是因晒背而引发的，患者均为年轻人。

在太阳下坐着或趴着晒，背朝太阳吸收养分，被网友称作“大自然馈赠的‘天灸"”。不少网友表示，这样做不仅能驱寒祛湿，还能缓解抑郁、改善体质。也有网友质疑，这么热的天紫外线强烈，不会中暑吧？果真如此。三伏天晒背该如何正确晒呢？

三伏天晒背有助于扶阳祛湿

(资料图)

李丹丹说，三伏天晒太阳自古就有，不但能祛男男女女的陈年痼疾，也可医新病，效果甚好。其原理在于，中医讲天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效，而三伏天的太阳光，是扶阳排邪的最好时机。岭南地域土卑地薄，炎热潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚，通过三伏天晒背及晒四肢，有如艾灸一样的持续温煦感，阳气向外透散的过程，可以顺便把体内的伏邪排出体外。

从人体经络来说，阳经多行于背部，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经；膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。

三类人群最适宜三伏天晒背

李丹丹介绍，三伏天晒背，有三类人群最适宜。

慢性病患者。一些在冬季容易发生或加重的疾病，如过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，是中医学“天人合一”整体观的体现。

亚健康人群。胃肠功能不好、易感冒、怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，是适宜在三伏天晒太阳的。晒太阳出汗可增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环，从而改善身体的亚健康状态。

阳虚、湿气重人群。对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。而太阳是补充阳气的最好“处方”，选择一年中阳气最旺盛的三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等症状都会有改善。

晒后不可直接吹空调、喝冷饮

一般来说，三伏天晒背，如果选在头伏、二伏、三伏入伏的第一天，在这三个日子晒背、四肢，阳气最旺盛，可达到同气相求的效果。最佳时间为上午8～9时，或下午3时后。避免在温度很高时晒，否则引发中暑。每次晒15～20分钟即可。

裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可选择小背心小肚兜。不要直接暴晒头部，建议打伞或用帽子遮挡头部。饭后休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。李丹丹提醒，晒后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

三伏天晒背温馨提示

1.避免空腹晒背。晒背前应少量进食，以避免空腹导致不适。

2.做好防晒。虽然晒背可促进维生素D的合成，但是头、面、眼部还是要做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，以防止紫外线对皮肤的伤害。

3.预防中暑。人们在暴晒时容易中暑，要选择通风干燥的地方，或者在晒背时适当调整位置，以避免中暑。

4.孕产妇谨慎晒背。孕产妇因身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。

5.如有晒伤或身体不适，应及时到医院就诊。

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